Sering cepat lelah padahal aktivitas padat butuh stamina prima? Bisa jadi kamu salah pilih asupan makanan sehari-hari. Kini saatnya menambahkan buah-buah berikut ini ke daftar makanan harianmu.

Pisang

Buah pisang mengandung berbagai zat gizi seperti karbohidrat, kalium, dan vitamin B6. Ketiga kandungan tersebut terbukti dapat membantu meningkatkan energi dalam tubuhmu. Penelitian ahli membuktikan bahwa konsumsi pisang dapat membantu meningkatkan stamina dan ketahanan atlet bersepeda.

Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak baik, Vitamin B, dan serat. Sebuah studi membuktikan bahwa lemak baik yang dapat diperoleh dari alpukat dapat disimpan dalam tubuh dan digunakan sebagai sumber energi tubuh. Sedangkan serat membantu meningkatkan energi tubuh.

Stroberi

Mengandung gula alami sehingga bekerja sebagai booster energi, stroberi merupakan buah yang dapat menjadi pilihanmu. Stroberi juga mengandung Vitamin C yang membantu menjaga stamina dan mengurangi kelelahan fisik.

Apel

Di dalam buah apel terkandung serat dan nutrisi yang tinggi. Apel mengandung kalori yang menghasilkan energi, karbohidrat, serat, zat besi, dan mineral. Apel juga mengandung polyphenol yang baik untuk meningkatkan daya imun, mengatasi peradangan dan membuatmu tetap berenergi lebih lama.

Pomegranate

Pomegranate atau buah delima mengandung antioksidan, vitamin, dan minerals. Tak hanya meningkatkan imunitas, Pomegranate juga terbukti dapat meningkatkan stamina dan ketahanan serta performa saat exercise.

Bit

Buah berwarna merah ini mengandung antioksidan dan nitrat yang dapat meningkatkan stamina dan ketahanan saat melakukan exercise. Bit juga kaya akan gula alami sehingga dapat membuat tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Guarana

Buah asli Brazil yang telah digunakan masyarakat setempat untuk meningkatkan energi ini mengandung guaranine yang merangsang sistem saraf pusat untuk menyediakan energi yang berkelanjutan bagi tubuh. Tak hanya itu, penelitian ahli menunjukkan Guarana juga kaya akan antioksidan sehingga dapat melawan radikal bebas dan dapat membantu meningkatkan kinerja dan mood.

Walau aktivitas padat seharian, kamu bisa tetap berenergi dan berstamina dengan rutin konsumsi buah-buah berikut, jangan lupa lengkapi gaya hidup sehatmu dengan mencukupi gizi, olahraga teratur, istirahat cukup, dan mengelola stres, dan tambahkan konsumsi suplemen bila perlu. Khusus buah Guarana, memang tidak mudah untuk mendapatkannya, tapi jangan khawatir, kamu bisa dapatkan manfaat Guarana dari produk suplemen kesehatan. Vitacare® Ester C Effervescent with Guarana, Vitamin C plus ekstrak Guarana dalam bentuk tablet effervescent, bantu lengkapi gaya hidup sehatmu.

Referensi:

1. Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, et al. Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One. 2012;7(5):e37479. doi:10.1371/journal.pone.0037479

2. Li Y, Yao J, Han C, et al. Quercetin, Inflammation and Immunity. Nutrients. 2016;8(3):167. Published 2016 Mar 15. doi:10.3390/nu8030167

3. Zarfeshany A, Asgary S, Javanmard SH. Potent health effects of pomegranate. Adv Biomed Res. 2014;3:100. Published 2014 Mar 25. doi:10.4103/2277-9175.129371

4. Domínguez R, Maté-Muñoz JL, Cuenca E, et al. Effects of beetroot juice supplementation on intermittent high-intensity exercise efforts. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:2. Published 2018 Jan 5. doi:10.1186/s12970-017-0204-9

5. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-935/guarana

6. Haskell-Ramsay, Crystal & O. Kennedy, D & L. Milne, A & Wesnes, Keith & Scholey, Andrew. (2006). The acute behavioral effects of guaraná. Appetite. 47. 265-265.